Dicas Pra Apequenar A Fome Na Hora Do Almoço

Gengibre, A Raiz Que Queima Gordura


Perder barriga é o desejo de muitas pessoas, e a alimentação costuma ter conexão direta com a gordura localizada nesta região. Na maior parte das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos descomplicado, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além do desconforto estético, a barriga costuma ser um fator de risco pra saúde cardiovascular. Colesterol, pressão alta, diabetes e outros problemas de saúde podem aparecer no momento em que a cintura está maior do que o indicado. Se perder barriga está na sua listagem de metas, alguns alimentos conseguem acelerar a queima de gordura e ajudar desse intuito.


A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do defeito e ajudando a perder barriga. Também, estes alimentos bem como aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada perante a maneira de gordura.


A inclusão desses alimentos no cardápio podes ser feita no mínimo 3 vezes por semana. Os óleos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos ácidos graxos pra criação de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. O óleo de cártamo e o óleo de coco agem bem como pela aceleração do metabolismo.


Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (ácido linoléico conjugado), que é qualificado de restringir o porcentual de gordura. Além disso, esse tipo de alimento tem como atividade básica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista científica Nature descreveu que as bactérias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade são muito diferentes das de pessoas com peso perfeito.


A descoberta sugere que a absorção inadequada de gorduras no intestino, que acontece nas pessoas com flora comprometida, poderá estar relacionada ao ganho de peso. Os probióticos também beneficiam o funcionamento do intestino, reduzindo o estufamento da barriga referente aos gases e intestino aprisionado. Alguns exemplos de alimentos com probióticos são os iogurtes com lactobacilos.


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Os integrais são ricas em fibras, que são essenciais aliadas no processo de perder barriga. O primeiro fundamento é que consumir fibras com bastante água ajuda a aprimorar o trânsito intestinal, o que impede que a barriga fique estufada e inchada. Ademais, alimentos ricos em fibras tendem a ter um índice glicêmico mais pequeno. Isso porque as fibras desaceleram a absorção da glicose dos alimentos, evitando picos de glicemia e do hormônio insulina, responsável por levar o açúcar para as células.


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Os carboidratos com pequeno índice glicêmico são: batata adocicado, mandioquinha, arroz integral e chia. As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas para perder barriga. Existem, nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório produtivo, melhorando a irrigação dos tecidos e auxiliando na queima de gordura abdominal.



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É recomendado o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar. O gengibre é um alimento termogênico, o que assistência a acelerar o metabolismo e ampliar a queima de gordura, sendo um incrível suporte ao projeto perder barriga. O gingerol, composto principal, executa funções antioxidantes, antifúngicas, anti-inflamatórias, inibe a agregação das plaquetas evitando o aparecimento de trombos.


A quantidade indicada de gengibre são duas fatias pequenas por dia. Ou seja o bastante para se ter o efeito termogênico. Uma busca realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a universidade de Cambridge, da Inglaterra, sinaliza que a ingestão diária de azeite evita a criação de gorduras na região da cintura.



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